Ци-бег
Шрифт:
прислал мне письмо, в котором взволнованно сообщил, что победил в
своей возрастной группе на местных соревнованиях, о чем он даже не
смел мечтать до операции.
Кармен (35 лет) была начинающей бегуньей и полагала, что вряд ли
сможет справиться с какой-либо физической работой. После серии из
трех курсов по Ци-бегу она позвонила мне как раз в тот момент, когда
я и моя жена Кэтрин просматривали видео ее группы. Кэтрин заметила,
насколько хорошо смотрится Кармен на записи, и спросила, нравятся ли
ей занятия. «О, они просто изменили мою жизнь!
– последовал ответ.
–
Впервые в жизни я почувствовала, что у меня может что-то получиться в
спорте».
Ци-бег подходит для всех бегунов - от новичков до опытных участни
ков соревнований, которые с возрастом начинают опасаться травм.
Он отвечает потребностям бегунов и в то же время строит здоровый
организм, а не разрушает его вследствие неправильного или чрезмерного
использования.
22
Ци-бег против силового бега
Современная система взглядов на технику бега и предотвращения
травм, основывается на силе мышц. Она базируется на трех принципах:
(1) если вы хотите бегать быстрее, нужно укреплять мышцы ног;
(2) если вы хотите бегать больше, нужно укреплять мышцы ног; (3) если
вы хотите избежать травм или восстановиться после травмы, нужно
укреплять мышцы ног. Улавливаете суть? Вся работа зависит от мышц.
На мышцы ног возлагается основная ответственность за ее выполнение.
Это очень большая ответственность и, в соответствии с принципами
Тай Цзи, чрезвычайно несбалансированный способ перемещения тела.
Проблема силовой тренировки заключается в том, что она не учитывает
наиболее распространенную причину травм - плохую технику. У боль
шинства бегунов в определенный момент их спортивной карьеры
появляется желание бегать быстрее или больше, но без хорошей техники
дополнительные километры только увеличивают продолжительность
неправильного бега и повышают шансы на получение травмы. Если,
имея неправильную технику, вы попытаетесь бегать быстрее, то за
крепите ошибочные биомеханические навыки, которые могут привес
ти к травме. Таким образом, прежде чем увеличивать дистанцию или
скорость бега, лучше вначале заложить прочный фундамент из мягких,
расслабленных и эффективных движений, которые помогут вам в даль
нейшем избежать травм.
Эта книга предоставляет альтернативу тому, что мы называем силовым
бегом. Ци-бег основывается на старом, проверенном веками принципе
Тай Цзи, который утверждает: «Меньше - больше». Возвращение назад
к детскому способу бега проистекает не из построения больших мышц, а
из их расслабления, раскрепощения скованных суставов и использования
гравитации для совершения работы, вместо проталкивания своего те
ла путями, которые могут нанести ему вред. Большинство бегунов,
особенно те, которым за 35, скажут вам, что бег может держать вас в
хорошей форме, но он не безвреден для организма. Я разработал Ци-
бег, потому что действительно не верю, что ударная нагрузка и травмы
должны быть составной частью бега. Я просто не согласен с этим.
Я никогда не считал себя великим бегуном. В детстве мне нравилось
бегать, но в школе я сторонился бега, потому что, признаюсь, меня
смущал калибр членов нашей сборной команды, многие из которых
могли преодолеть стометровку менее, чем за 12 секунд, а на четырехсот-
метровке выйти из 3 минут. В городской средней школе, где училось
23
3600 учеников, у тренеров всегда была возможность выбрать лучших
из лучших, и я едва ли мог рассматривать себя в качестве даже потен
циального кандидата. Поэтому я вступил в горнолыжный клуб. На
самом деле, я записался в него лишь для физических упражнений, так
как каждую среду на уроках физкультуры нужно было оббегать озеро,
находившееся неподалеку от школы, а я не мог даже представить, как
бежать двенадцать минут без остановок.
Поймите меня правильно. Я всегда любил спорт, и мне нравилось